1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5-7/kg -tłuszcz: 3/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 40mg pro-epi 2. 1-4 m-drol 3-12 epi 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol+epi [...]
[...] brzuch (nie widoczny pod tłuszczem) wydaje mi sie mocny. Pomyślałem żeby chodzi na siłke bo martwi mnie kilka rzeczy: 1. Mam "miękkie" mieśnie bicepsów. Nie wiem zabardzo jakie to ma konsekwencje, dlaczego takie sąi jak to naprawić. 2. Musze zrzucić troche tłuszczu. 3. Klata i kaloryfer praktycznie nie istnieją. 4. Dziwne, ale większośc [...]
Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]
[...] Muay thai. Podczas treningu po około godzinie całkowicie opadam z sił ( treningi trwają 1,5 h ) Czuje ze brakuje mi kalorii. Około godziny przed treningiem staram sie zjesc jakieś mięsko + ryż itp. Niestety to nie "trzyma" mnie przez cały trening. Czy mógłby ktoś polecic jakie odżywki będa najlepsze w moim przypadku ?? Koledzy doradzaja mi [...]
[...] do endokrynologa z dość wcześnie wykrytą ginekomastią(?), nie zauważalna, ale w badaniu palpacyjnym wyczuwalna w sumie to nie wiadomo dokładnie bez usg co to jest. Pytanie, jakie badania krwi zrobić przed wizytą? Testosteron, Estradiol, Prolaktyna, LH? Nie chcę płacić stówy za to, że mnie wyśle na badanie, które też będzie kosztować. W ogóle to [...]
http://www.sfd.pl/Napinaj_mi%C4%99snie_i_ro%C5%9Bnij_w_si%C5%82e_!-t404242.html http://maciejkrysiak.pl/jakie-efekty-daje-trening-izometryczny/ Ostatnio natchnąłem się na informaje o tego typu treningach i strasznie mnie to zaciekawiło. Powyżej jest podwieszone kilka linków odnośnie tego treningu ale wciąż nie wiem jak wykonywać taki trening (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]
[...] -klata:120 -martwy ciąg:nie biore na maksa -przysiad:nie biore na maksa chcialym zrobic cykl na rzezbe clen plus tren ale wolalbym oral niz iniekcje bardzzo by mi to porylo bebechy?? moze zrobic cykl przerywany?? czy moze jakies inne rozwiazanie dieta bedzie ulozona ale chcialbym sie wspomoz to raczej moj ostatni cykl ssa wiec co radzicie??
Siema.. od 2 miesięcy trenuje poniższym planem.. Zazwyczaj w czwarty dzień robiłem słabsze partie, jakieś izolacje, ale chciałbym ogarnąć sobie ten dzień dokładniej... Więc jak oceniacie poniższy plan i jakie macie pomysły na ostatni dzień? Mój cel to masa. Nie będę się rozpisywać na temat stopnia mojego zaawansowania, wrzucam zdjęcie, sami [...]
Witam Dziś doszła do mnie paczka z OLIMP Creatine Mega Caps Kreatyna i sie troszkę zdziwiłem ponieważ rożni się ona od zeszłych jakie brałem. Chodzisz napisy na blistrze sie zgadzają Czy są to identyczne suplementy ? Zmieniony przez - nokia6610 w dniu 2010-05-26 17:23:55 Zmieniony przez - nokia6610 w dniu 2010-05-26 17:24:50
1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3xweek 2x SW 9. CEL CYKLU:sucha masa ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 3 lata przerwy teraz po kontuzji 5 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bralem 8. TRENING: sila wytrzymalosc rzezba 9. CEL CYKLU: jw 10. [...]
[...] mnie to denerwuje już. Nie wiem czy to wynik złej techniki czy może czegoś innego. Jak można to zlikwidować?? Może ktoś z Was miał kiedyś taki problem?? Ćwiczenia na grzbiet jakie wykonuję: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 X 12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 4 X 12 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 X 15 4. Sztrugsy 4 X od 14-22 Będę [...]
nie chCe nikogo dolawac ale mam takie pytanko!JEDNI BIORA ANABOLIKI NIE WIEDZAC JAKIE TO PRZYNOSI EFEKTY UBOCZNE A INNI BIORA WIEDZAC O ANABOLIKACH NAPRAWDE DUZO. TO PYTANIE DOTYCZY TYCH CO BIORA KOKX I WIEDZA COS O NIM A MIANOWICIE ZASTANAWIALISCIE SIE JUZ KIEDYS JAK TO BEDZIE W PRZYSZLOSCI CO SIE BEDZIE Z WAMI DZIALO JKIE BOLE BEDZIECIEMY [...]
mozna sbie zjesc jeden rzadek czekolady przed treningiem aerobowym? no i po treningu? - przeciwko katabolizmowi (tak to sie nazywa? - spalanie miesni?) jesli tak to jakie ilosci? i na jaki okres czasu przed i po np bieganiu?
[...] Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i bisio w piatek? Ten trening ma na celu poprawe umiesnienia i definicji. Zaznaczam, ze nie pisze jakie cwiczenia bede wykonywal bo to bedzie w nastepnym temacie.. Pozdro
Mam pytanie ... Wszystkie dostępe odzywki/wspomagacze w opisie oferuje szybki przyrost masy miesniowej w krotkim czasie ... Mi natomiast zalezy na odzywkach wspomagajacych budowania rzezby, gdzie przyrost masy miesniowej jest na dalszym planie ... Jakie zestawy polecacie ? Ew. gdzie mozna o tym przeczytac wiecej ... Bedzie wdzieczny za pomoc ...
Witajcie. Chcę kupić odżywkę białkową oraz monohydrat kreatyny do tego vita-min plus. A oto moje pytanie jakie białko byłoby najlepsze za rozsądna cenę 100-120zl (chciałbym aby starczyło na miesiąc lub trochę dłużej). Drugie pytanie to jak mam to brać: - odżywka azotowa (nie pamiętam nazwy, wiem tylko że bierze się ja raz dziennie, ponoć jest [...]
[...] jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do tej pory robilem: nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku klatka - [...]
Witam drogich forumowiczów, od jakiegoś miesiąca decyduję się na swój pierwszy cykl z wykorzystaniem propionatu. 10 -16 tygodni Testosteran Propionate Czy to będzie dobrze na 1 cykl ? Cel cyklu: Masa mięśniowa Wiele kwestii budzi jednak moje wątpliwości, największa - odblok, badania i profilaktyka. 1. Odblok Czy na 10-16 -tygodniowym cyklu [...]
